[...] następnie odejmij 10-15% tego zera . Jak chodzi o ochronę masy mieśniowej na deficycie to tutaj kluczowy jest trening i wazne aby trening siłowy był podczas reduckji i aby był dobrze ułożony i solidny bo dobry bodziec dla miesni to sygnał ze sa nam potzrebne i organizm z nich nie [...]
Dokładnie jak wyżej. Ja ze swojej strony mogę powiedzieć tylko tyle że bez odpowiedniego sprzętu to raczej nie zrobisz dużo bo trening domatora wykorzystuje dość dużo pracy nóg, a u ciebie nie jest to wskazane bez konsultacji z jakimś fachowcem.
[...] mogbys urosnac zamiast tych 3 to 6cmPoprostu cwiczac zawziecie nieuzyskasz swojego maksymalnego wzrostuTrening i wzrost moim zdaniem niekoliduja ze soba jezeli robisz trening lightowyZamiast walic ostro chodzi o to zeby cwiczyc niedla wynikow tylko dla samego cwiczeniaWiadomo ze trening niebedzie tak efektywny zeby zaspokoic twoje ego ale [...]
Aha nie bede zakladal juz nowego tematu : Czy trening FBW robi sie tylko kiedy jest sie poczatkujacym ? Ja nie mialem zadnych spadkow formy ani nic, poczatkujacym napewno nie jestem, a jednak polecono mi tutaj ten trening wiec nie jestem pewien czy dobrze robie nie wykonujac splita. Sory za to ze pisze bez polskich znakow ale jestem w usa i nie [...]
To ten art Mawashi'ego o skoliozie... chyba o to chodzilo? http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43124&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening P/S. Mi-low sorry za moja wypowiedz - nie dosc ze byla zlosliwa to jeszcze bez sensu - mialem zly dzien (noc?) - sorry...! <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
Martwy Ciag odpada poniewaz mam porzadnie ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, tzn ze praktycznie nie moge sie schylic bez kociego grzbietu i ugietych kolan... Co do treningu to jest ciekawy, chcialbym jeszcze zeby wypowiedzial sie Mawashi bo podalem mu to o co prosil , i dopiero gdzies w ferie wybieram sie na silownie. Rodzyn23 napisales [...]
[...] moge polaczyc cwiczenia silowe z dalsza proba poprawienia jego wygladu. Po dwoch miesiacach, w przypadku kregoslupa, trudno zdzialac wiele, a jechanie caly czas na tym samym treningu tez nie przyniesie korzysci. Myslalem nad treningiem masowym ulozonym w specjalny sposob, bez cwiczen obciazajacych kregoslup czyli np. zadnych cwiczen wykonywancyh [...]
Trening klatki to mniejwiecej wygląda tak. Wyciskanie na ławce skos serie 12,10,8,6 ( BEZ PROSTOWANIA RĄK W ŁOKCIACH TAK ŻEBY MIĘSIEŃ CAŁY CZSA PRACOWAŁ A STAWY BARKOWE I ŁOKCIOWE NIE PRZEJMOWAŁY CIĘŻARU ) ciężar 60-70-80-90/95 Wyciskanie na płaskiej serie 12, 10 ,8, 6 obciążenie 70-80-90-95/100 Wyciskanie na ujemnej serie 12, 10, 8, 6 [...]
[...] na poreczach i drazek :). Z braku czasu robie tylko te 2 cwiczenia i jestem zadowolony z efektow. Tak prawde mowiac robie tylko te 2 cwiczenia 3 razy w tygodniu. Nie mam tez diety, nie mowiac juz o suplach i bialku. Jadam srednio 2 razy dziennie. Ogolnie mowiac bez silowni, sprzetu i czasu da sie przeprowadzic trening z niezlymi rezultatami.
ok dzięki a pomogłbys mi dobrac plan treningowy na ćwiczenia siłowe ? chodzi mi o trening domatora w chacie planuje zakup sztangi i hantli rzecz w tym ze nie moge się połapac w tym fbw act nie wiem jakis taki trening dla początkującego bez jakiego obciązenia na full
[...] tego co napisałem... Redukcję już dawno skończyłem, jakieś 1-2 miesiące temu, ważę 77kg i nie ma sensu dalej jej ciągnąć. Współpracowałem z Radkiem Słodkiewiczem, układał mi trening, diete, suplementację, więc na pewno wszystko było na jak najwyższym poziomie, więc dieta na pewno nie jest problemem. Akutalnie jem 3.5-4g węgli, 0.5g tłuszczy, 2.5g [...]
[...] białka (lubię nabiał) w postaci serów, jaj. Może trochę za dużo chleba. Bez fast foodów itp (no zdarzy się kebab może raz na 2 miesiące, przeważnie taki samemu przyrządzony). Co do stylu życia, to siłownia 3 x w tyg (trening typowo siłowy, plus na koniec z 25 min rowerka, bieżni itp.) Praca 10h dziennie- cały czas w ruchu i na nogach, fizyczna.
Trening barków zrobiony. Przejechane 20 km na rowerze. Zrobiony biceps z tricepsem. I tu się wystraszyłem! Po pierwszej super serii biceps na wyciągu z dołu i francuzie sztangielką zachciało mi się pomasowania barku przy założeniu lewego przedramienia za plecy w obrębie pasa. Doznałem niesamowitego bólu ramienia i przeraziłem się, że doznałem [...]
Trening barków bez zmian. Przy treningu ramion ilość powtórzeń spadła o 2p w porównaniu do pokazowego filmiku :-) Byłem na spacerze - grzało mocno i chociaż bardzo się starałem to czas był 100 minut. Posiłek po spacerze na zdjęciu. Żona podzieliła się ze mną darem od sąsiadki :-) Odpocząłem trochę i przejadę się rowerem (kończę 20dkg piersi z 3 [...]
[...] tortu. Ciasta zjadłem - część wczoraj a resztę dzisiaj. Tort leży w lodówce. Trochę za dużo było tłustego przekładu w tych ciastach i byłem zapchany na dosyć długo. Musiałem nawet opóźnić trening przysiadów - zrobiłem go jednak (tak samo jak poprzednio lecz z mniejszym wysiłkiem :-) ). Pójdę na trasę marszową zaraz bo później może być deszcz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak zmienić? braknie mi ćwiczeń żeby cały trening zmienić Zmień cały trening na taki jaki Ci podałem bez swoich wymysłów ;-) BPL-G - on nie ma stagnacji tylko myśli co zrobić jakby ją złapał...
[...] kulturysta na świecie. 00:31:32:Sądzi że może odebrać mistrzowski tytuł Arnoldowi. 00:31:35:Tak jak jego ojciec Mati.Policjant który zwolnił sie, aby pomóc mu w treningu. 00:31:45:Lui za kurtyną zawsze patrzy na Arnolda. 00:31:48:Kiedy tamten wygrywa, a ten zawsze ma na twarzy ten wyraz... 00:31:55:Kiedyś popatrzałem na niego i [...]
niezupełnie. pomyśl, jakie jest zycie olimpijczyka, zero wolnego czasu, treningi, zgrupowania itp non stop wkoło wojtek. trening SW bez sukcesu? a to że masz prawdopodobnie niezłą kondycję, postawę, że nie cherlejesz i nie obrastasz sadłem na strzelnicy (bez obrazy dla strzelców) tylko prawidłowo rozwijasz się fizycznie i masz szanse dozyć w [...]
Myśle że trening który wymyśliłeś moze sie sprawdzić. Możesz nawet próbować robić trening na drążku codziennie, z tym że jednego dnia z obciążeniem a drugiego bez na maksymalną liczbe powtórzeń w serii.Zmieniaj też uchwyty i szerokość uchwytów.
Kręgoslup
